Vad är Acem-meditation? Acem-meditation - utan mystik

Acem-meditation är en avspänningsteknik anpassad för att användas i vardagen. Alla vuxna kan lära sig tekniken och människor i alla åldrar och yrkeskategorier har utbyte av den. Acem-meditation bygger på den insikt och människokunskap som vuxit fram inom västerländsk psykologi under 1900-talet. Den innehåller inga inslag av religion, gurudyrkan eller mystik. Acem-meditation är en mental teknik och ett medel för personlig utveckling.

Så här mediterar du
En typisk Acem--meditation kan vara sammansatt av ingredienserna:

• en bra stol
• en behaglig sittställning
• ett metodljud
• en massa tankar och intryck
• en halv timme

Under meditationen sitter man i en stol i en behaglig ställning och blundar. In tanken upprepas ett ljud - metodljudet - lätt och oansträngt för ett inre öra. Metodljudet är meditationsredskapet - det har ingen språklig betydelse och fungerar genom sin ljudkvalitet. Tankarna kommer och går som dom vill. Genom att tänka ljudet oansträngt uppnår man bl.a. avspänning och avstressning.

Två halvtimmar
Meditationen utförs två gånger om dagen, i regel 30 minuter på morgonen och 30 minuter på eftermiddagen/kvällen. Morgonmeditationen ger en fin start på dagen och meditionen sent på eftermiddagen piggar upp - så att man har energi till att företa sig något på kvällen.

Resultat av Acem-meditation
Acem-meditation ger dig mer energi över till arbete och samvaro. Spänningshuvudvärk, sömnproblem och psykosomatiska besvär motverkas. Din stresstolerans och koncentrationsförmåga ökar.
.
Avspänning och överskott
Acem-meditation är en metod som ger avspänning och överskott i vardagen. När man kommer hem från skola eller arbete är man ofta mättad på tankar och intryck, som upptar en stor del av vår uppmärksamhet och energi. Det är ett uttryck för dagens "rester" som sinnet har behov av att bearbeta. Vi känner alla till hur vissa tankar behöver tänkas, om och om igen innan de släpper sitt intensiva krav på uppmärksamhet. Acem-meditation underlättar denna naturliga bearbetningsprocess. Man kan säga att meditation fungerar som en slags psykologisk matsmältning av de många intryck och tankar livet skapar, som det annars inte finns tid över till att få bearbetade.

Den avspänningen du får av att meditera gör att du känner dig utvilad efter meditationen. Det är en effekt som märks redan från början.

Bättre koncentrationsformåga
Studerande konstaterar ofta efter någon tids regelbunden meditation att de koncentrerar sig bättre pa studierna - tankarna flyger inte omkring i lika stor utsträckning.

Bättre sömn
Många personer med sömnproblem känner sig hjälpta av Acem-meditation.

Ökad stresstolerans-bättre hälsa
Det moderna livet ar ofta krävande och ansträngande. Acem-meditation är ett dagligt "vitamintillskott" som tar udden av vardagens uppsamlade stress. Mediterande kan i större grad slappna av i olika sammanhang, vilket följdaktligen har stor betydelse för överskott och välmående. Meditationen kan också ha betydelse för det allmänna hälsotillståndet, beroende på att stress bidrar till en lång rad sjukdomar: huvudvärk, magsår, hjärt- kärlsjukdomar, muskelinflammationer m.m.

Utveckling -ökad självkännedom
En annan typ av resultat som kan uppnås efter en längre tids regelbunden meditation är av mer kvalitativ art - det kan vara en mer positiv känsla i förhållande till sig själv och sin omgivning. Att förhålla sig öppet och accepterande till sina egna tankar i meditation bidrar på sikt till att man får bättre tillgång till egna resurser och kreativitet. Man får större kontakt med de delar av sig själv, som man kanske annars inte tar sig tid till att lyssna till och får där med möjlighet till ett frigörande arbete med sidor av sig själv, som annars är mindre tillgängliga för bearbetning. Kort sagt, att upptäcka nya sidor hos dig själv och förändra det som begränsar.

Kurser
Alla kan lära sig Acem-meditation. Tekniken är enkel. En nybörjarkurs omfattar fyra möten. Undervisningen sker i grupper om ca 10 personer. Under kursen blandas teori med gruppdeltagarnas egna erfarenheter av meditation.
Kurser hålls för närvarande i Stockholm, Uppsala, Göteborg, Umeå, Arvika samt Kristianstad och kan anordnas på veckoslutsbasis på andra orter.

Till början av sidan