Vad är Acem-meditation? Hur gör man? Effekter

Vad är Acem?

Grundkurser Fortsättningskurser Drömkurs Kommunikationskurs Retreater / Sommarkurs Yogakurs Informationsföredrag Aktuellt program

Böcker Dyade en tidskrift

Acem International Acem Norge Norsk Yogaskola Acems studentgrupp

Dagens datum:

Rev:

Kalendarium - aktiviteter och fortsättningskurser-hösten 2010

Stockholm, Uppsala, Umeå, Arvika, Sundsvall

Medlemskap
Medlemskapet kostar 250 kr per år. Med ett medlemskap stödjer
du organisationen Acem och den insats som görs ideellt av Acems
ledare. Som medlem får du även Acems medlemstidning Magazinet
4 ggr/år samt Acem Nytt från Norge 6 ggr/år.
Medlemsavgiften sätts in på pg 576953-4, Acem eller på bankkonto
i SEB 5365 10 00281.
Acem har organisationsnummer 802018-2872

STOCKHOLM
Alla arrangemang är på Drottninggatan 85, 2tr, och börjar
kl. 18.30, om inte annat anges. Kursanmälan görs till
08-411 81 06 eller acem.stockholm@acem.se.
Information om grundkurser hittar du på sidan Kurser

Till början av sidan

UPPSALA
Alla arrangemang är på Odensgatan 16 kv.
Anmälan görs till 018-55 74 70 eller till Acem.uppsala@acem.se
Information om grundkurser hittar du på sidan Kurser.

Till början av sidan

UMEÅ
Alla arrangemang är på Medborgarskolan. Kontakta Acem Umeå eller Medborgarskolan på 090-77 96 11, för information och anmälan.
Information om grundkurser hittar du på sidan Kurser

Information om långmeditationer - kontakta Acem Umeå

SUNDSVALL
Intresserad av fortsättningskurser i Sundsvall? Fyll i en intresseanmälan.
Information om grundkurser hittar du på sidan Kurser

En steg-2kurs kommer att hållas under hösten 2010 - kontakta Acem Umeå för mer info

ARVIKA - Lundsholms gård

Information om grundkurser hittar du på sidan Kurser

Kontakta Acem Värmland för övrig information.

September
17 fre- 19 sön	Grundkurs i Acem-meditation på Lundsholm

Till början av sidan

Långmeditationer
Meditativ lördag och söndag

För dig som redan lärt dig Acem-meditation.
Långmeditationer och meditativ lördag eller söndag hålls ca en gång per månad i Stockholm och Uppsala. Långmeditationerna innehåller en och en halv timmes meditation med påföljande vägledning och fika. Meditativ lördag/söndag innenhåller en eller två meditationspass, vägledning, en lätt måltid samt ibland en kort föreläsning. På meditativ lördag/söndag med yogaprofil ingår också en timmes yoga - inga förkunskaper behövs, men mjuka kläder och liggunderlag.
Långmeditationer kostar 40 kr och meditativ lör/söndag 100 kr.

Till början av sidan

Steg 2 – Personlig utveckling

Fortsättning, 4 möten
Rekommenderas efter Steg 1. Kursen kan med fördel tas direkt efter Steg 1, alternativt senare. Den passar utmärkt som uppfriskningskurs om man vill återuppta sin meditation efter ett uppehåll. Kursen fokuserar på Acem-meditation som en metod för personlig utveckling och växt. Den innehåller teman om meditationsresultat och erfarenheter, individuell vägledning, långmeditation och den psykologiska förändring som möjliggörs med regelbunden meditation. En bra förberedelse inför veckosluts- och veckokurser där man mediterar längre tid än vardagsmeditationerna.
Pris: 600 kr (400 kr heltidsstuderande, arbetslösa och pensionärer). När och var 

Steg 3 – Fördjupningskurs

4 möten
Rekommenderas efter Steg 2 men kan också tas efter Steg 1. Om man gått tidigare grundkurs (M0) och mediterar förhållandevis regelbundet är den här kursen lämplig att fortsätta med. Kursen motsvarar den tidigare M1-kursen men är nu upplagd på 4 möten. Även om man gått M1 för några år sedan kan man ha nytta av att gå den igen. Kursen utgår från teman om meditationsvanor och resultat, ledighet och metodljud, koncentrationsfenomen, värderingar och metatankar. Teoriavsnitt varvas med frågor för diskussion och fördjupning av meditationsförståelsen.
Pris: 850 kr (550 kr heltidsstud). Är du medlem får du 250 kr rabatt. När och var           

Till början av sidan

Steg 4 – Temakurs koncentration

4 möten
Koncentrationsbegreppet är viktigt för meditationsförståelsen. Olika typer av koncentration – spontankoncentration, medveten och omedveten koncentration diskuteras, liksom vad som är rätt och fel i meditationen, samt koncentration till vardags – resurs eller begränsning?
Pris: 850 kr (550 kr heltidsstuderande, arbetslösa och pensionärer).Är du medlem får du 250 kr rabatt. När och var

Steg 4 – Temakurs ledighet

4 möten
Ledighet – den överordnade principen i Acem-meditation – är också viktig som ett sätt att hantera vardagen. I livets alla skeden, i arbete, barnuppfostran, nära relationer och utåtriktade engagemang, är det viktigt att kunna vara öppen och närvarande i det som sker. Att arbeta med förmågan till ledighet i sin meditation bidrar till ledighet även i vardagen.
Pris: 850 kr (550 kr heltidsstuderande, arbetslösa och pensionärer). Är du medlem får du 250 kr rabatt. När och var

Steg 4 - Temakurs personlig utveckling, 4 möten

Har meditationen med min vardag och mitt liv i övrigt att göra? - Vi tar utgångspunkt i den konkreta meditationshandlingen och erfarenheten av meditation och ser på spänningsstrukturer som avspeglar våra liv. Hur begränsar de vårt handlande och vår utveckling? Vi tar upp olika typer av koncentrationstendenser som begränsar vår ledighet i meditationen och pratar om är-/har-spänningar och metatankar. I kursen ingår kurmaterial med teori och artiklar som underlag för diskussionen.
Pris: 850 kr (550 kr heltidsstuderande, arbetslösa och pensionärer). Är du medlem får du 250 kr rabatt. När och var

Till början av sidan

Steg 4 – Vägledningsgrupp

6 – 7 möten, vanligtvis varannan vecka
För dig som varit på helg- eller veckoretreat, eller gått Steg 2–4. Regelbundna träffar med meditation och vägledning som huvudaktivitet. Ett viktigt stöd för en djupare psykologisk process med hjälp av meditation
Pris: 850 kr (550 kr heltidsstuderande, arbetslösa och pensionärer). Är du medlem får du 250 kr rabatt.  När och var

Uppfriskningskurs

För dig som mediterar sporadiskt eller slutat och behöver komma igång igen.

Till början av sidan

Minihelgkurs

Längre meditationer behövs för att vi ska få ett ordentligt grepp om metoden och förstå hur tekniken fungerar och hur vi bäst kan utnyttja den. Det handlar om att lära sig använda Acem-meditation i med- och motvind, få grepp om möjligheterna och utmaningarna. Inte minst stimulerar de längre meditationerna till ökad regelbundenhet i vardagen.

Om kursen börjar en fredagkväll börjar kursen med att deltagarna mediterar och slappnar av, pratar om sin meditation och sin vardag, och äter något gott. Så följer lördagen med lite yoga (inga förkunskaper krävs), längre meditationer (den längsta är tre timmar) och vägledning i smågrupper, samt kortare föredrag. På lördag kväll avrundas meditationshelgen. Om kursen börjare en lördag följer yoga, meditation, vägledning och seminarium på söndagen

Kursen aktiverar vardagsmeditationerna och ger vila och rekreation. En mini-retreat är en bra "prova på"-kurs för dig som inte varit på veckoslutskurs tidigare, men passar givetvis också dig som mediterat längre. Det är ett fint tillfälle för att stressa av och bygga upp ny energi. Du blir säkrare i ditt utförande och ger din kropp och ditt sinne en djup avkoppling. Dessutom kommer du i kontakt med resurser och livsteman. Alla som lärt sig Acem-meditation är välkomna.  När och var                             

Tider och priser
Fre 18.30 - 21.30
Lör 9.00 - 18.00
Pris: 850 kr (750 kr stud). För medlemmar 600 kr (500 för studenter)
I kursavgiften ingår förtäring (fika samt lunch).
Övernattning kan arrangeras

Anmälan
e-post: acem.stockholm@acem.se
08-411 81 06 tfn.svarare
08-23 83 27 fax
Brev: Drottninggatan 85. 2tr, 111 60 Stockholm               

  Till början av sidan

Acem-meditation (steg-1) och Yoga

Vi börjar varje träff med enkla yogaövningar, som lämpar sig för alla, och fortsätter med grunderna i Acem-meditation. Du behöver ha med löst sittande kläder, mjukisbyxor. Mattor har vi. Varje gång träffas vi 2 - 2½ timmar, varav cirka en timma är yoga och resten meditation och samtal kring meditationen.

Studentyoga

Studentyoga - vänder sig till er som är yngre, student eller ej spelar ingen roll.
Vi gör yoga tillsammans en timma, mediterar sedan en timma för att därefter avsluta
med vägledning. Frukt att mumsa på finns också.

Inträde: 40 kr
Föranmälan Uppsala: E-posta eller ring 018-55 74 70

Yogalördag

Yoga i vackra lokaler på Drottninggatan i Stockholm (T-bana Rådmansgatan) mellan 9.30-12.00 en lördag.I Uppsala håller vi till på Odensgatan 16. Den klassiska yogan gör dig smidig och stark, och är ett bra sätt att slappna av på. Fokus ligger på andning i kombination med långsamma strech-övningar. Yogan kan användas före sänggåendet för att somna bättre, eller på morgonen för att få igång blodcirkulationen när du vaknat.

Arrangemanget är öppet för alla. Du behöver inte ha lärt dig Acem-meditation eller ha förkunskaper i yoga.
Ta med mjuka, löst sittande kläder som det går bra att böja, sträcka och ligga på golvet i. Yogamattor finns, men det kan vara skönt att ha med en större handduk att ligga på.

Inträde: 80 kr
Föranmälan Sthlm: E-posta eller 08-411 81 06
Föranmälan Uppsala: E-posta eller ring 018-55 74 70  

  Till början av sidan            Se tider

Yoga

Acem-yoga består av långsamma sträck- och tänjövningar med fokus på andning. Yogan syftar till att mjuka upp kroppen samtidigt som den ger mental vila. Inga förkunskaper behövs. Max 10 deltagare.

Pris: 850 kr. Är du medlem eller student får du 250 kr rabatt.  När och var

Se några sidor ur boken.

Yogaboken Illustrerad med mer än 140 bilder, steg för steg intruktioner för över 60 olika övningar,övningsprogram för nybörjare och avancerade yogaytöverare, vackert inbunden. Innhållet är från Acem Norsk Yoga-skola som har undervisat i yoga sedan 1968. Boken har skrivits av Are Holen och Torbjörn Hobbel som båda har lång erfarenhet av yoga och meditation. Beställ boken (inkl norsk-svensk ordlista) från Acem i Sverige Pris: 200 kr + porto (ca 50kr)

Till början av sidan

Acems kommunikationskurs över två helger                             

Under kursen utvecklar du
• Större empati
•Förstår samspel bättre
•Ser reaktionsmönster

Kursen ges vanligtvis över två helger på Drottninggatan 85 i Stockholm.

Acem ger även årligen en veckolång kommunikationkurs i Norge - läs mer om kommunikationskursen i Norge här

På Acems kommunikationskurs förstärks förutsättningarna att nå bakom fasader och ta fram erfarenheter och tankar/reflektioner som du annars kanske inte formulerar högt. Du blir sedd och bemött, tillvaratagen och utmanad. Du förbättrar din förmåga till empati och förståelse för hur och varför människor reagerar som de gör - och varför du själv reagerar som du gör. Din egen och gruppens psykologi blir tydligare i samspelet med andra. Kursen lämpar sig för alla med intresse för egen utveckling, och för alla med ledaruppgifter eller personalansvar i sina jobb.

Hur är kursen upplagd?
Den viktigaste aktiviteten under kursen är kommunikationsgruppens möten, som varar 2,5 timmar åt gången; flera möten hålls under lördag/söndag. Gruppen består av sex till nio deltagare samt två ledare. Relationen i gruppen karakteriseras av trygghet och lugn. Tankar och känslor bearbetas i förhållande till ens liv och sociala erfarenhet. Arbetet i gruppen har en icke-invaderande form och arbetet görs utifrån vars och ens förmåga till eftertanke, självreflektion och insikt. Dock är ny insikt ofta kopplat till starka känslor. Synpunkter från andra på ens person kan upplevas som jobbiga, vilket gör att man bör vara motiverad att lära sig om hur andra uppfattar en i sociala sammanhang.

Uppmärksamheten i gruppen kan växla mellan det som utspelar sig mellan deltagarna och minnen från nutid och dåtid som väcks hos den enskilde. Ens egen roll och erfarenhet som barn, partner, förälder och kollega blir tydligare. Gruppledarna bidrar till att föra processen framåt, men i huvudsak bestämmer gruppen tempot och innehållet.

En annan viktig del av kursen är att tillsammans med övriga gruppmedlemmar utföra praktiska arbetsuppgifter av olika slag. Detta ger deltagarna möjligheten att se sidor av varandra som annars kanske inte blir så tydliga. Under kursen ansvarar deltagarna gemensamt för matlagning och andra praktiska göromål i anslutning till gruppsamvaron. Du övernattar hemma, men större delen av övrig tid går till gruppmöten och sociala aktiviteter som har till syfte att stimulera den egna processen och grupprocessen.

Bakgrund
Acems kommunikationskurser bygger på en förståelse av samspelet mellan människor som utvecklats i organisationen under 35 års tid. Den första kommunikationsgruppen hölls 1970. Det vanliga är att kommunikationskursen går över nio dagar, men här prövar vi ut en lite annan form. Många återkommer regelbundet till kurserna för att utvecklas privat och/eller i arbetslivet.

Kostnad
1 950 kr; 1 500 kr för studerande
Kurspriset förutsätter medlemskap i Acem (250 kr/år). Övernattning kan ev. ordnas.

Kostnaderna för laktovegetabilisk lunch/middag under helgerna tillkommer och delas mellan deltagarna.

Förutsättning för deltagande
Deltagandet förutsätter närvaro under hela kursen. Detta är viktigt både för individens process, liksom grupprocessen. Att du Acem-mediterar regelbundet är en fördel, då meditationen underlättar för den egna introspektionen.

Prel. program för den första kurshelgen:

Fredag
19.00-21.30 Kommunikationsgrupp med inledande övningar
Lördag
09.00-11.30 Kommunikationsgrupp
11.30-14.00 Matinköp / Matlagning / Lunch / Promenad
14.00-16.30 Kommunikationsgrupp
16.30-19.00 Matlagning / Middag 19.00-21.30 Kommunikationsgrupp
Söndag
10.00-12.30 Kommunikationsgrupp
12.30-14.30 Matlagning / Lunch / Promenad
14.30-17.00 Kommunikationsgrupp
17.00- Städning